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疫情当前,普通人如何自我调整心态?

[导读]:编者按:疫情当前,每个人都是其中。一员。虽然没有,一线抗疫工作者那么大的身心压力,但疫情的延;长、爆炸式讯息的输送等,也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张...

编者按:疫情当前,每个人都是其中。一员。虽然没有,一线抗“疫”工作者那么大的身心压力,但疫情的延;长、爆炸式讯息的输送等,也让普通人在一定程度上出现了焦虑、恐慌、紧张、担心。该如;何自我“调适,保护自己和家人:的心理健康?

本期科普专!家:吴大兴,中南大学湘雅二医院医学心理中心教授、中国心理学会心理学普:及工:作委员。会委员

,第一,面对疫情遇到的一些问题,尤其是自我心理。恐慌的“问题,要积极察、觉,不能否认,要去接纳自己“的恐惧。作为一“个普通人,社会人,肯定会:有恐”慌情绪:的,这个时候”要察!觉自己的“情绪。

第二,一定要去了解权威的信息,不信谣、不传谣,这是做?好心理防护的前提。现在信息很多,这个时候就要有理性的判断。哪些是合理的,哪些是;情绪化的,首先要有、理性判断。

对;待疫情,包括以后;可能的,一些公:共事件或者自然灾害,或者人?生所遇到”的挫折,我们既、不悲观,也不过,分乐观。我们一定?要接纳“这个事”实,然后才有可!能去应对。

第三,最主要”的一点,个人的心:理防护是持久战。战“疫”是一个持久的过程,心理应对也是一;个持久的过程,需要接纳这个过程。对我们普通:人来讲,这样的心理防”护才是做:到位了。

那在疫情过去后,我们应该要,让自身对生命?意义的思考得到提升,感悟生命需?要、珍惜生命,更要敬?畏生命、敬畏自然。这样我们:就能。够更顺”利地?处理生活当中的一些困难,更好地:应对下一步的心理压力,包括一些创伤。

面对疫情,我们每”个人多多!少少”都会,有心理反“应,用专业词叫:应激反应,通俗表达叫压力反应。一个月内我们称为急性应激反”应,会有恐惧、紧张、焦虑;一个月:以后,也会?出现一些延;迟。性的反应。 实际上,很多人:在第一个;阶段、第一个?月的”时候没有,急性应激反应,到了一个月以后才可能出现一些反应。

针对。急性应激反应,目前有:一个心理健康自评?问卷,也叫S;RQ,是世界卫生组织编制的一;个问卷。它有20个问题,答是,就记1分,答否。就是0分,积分累积。大于等于7分:以上,就说明这一段时间心理反应比较大,需要求助。可以向周围。的。亲戚朋友寻求”帮助,也可以去医院进行相关心理方面!的帮助。这是一个初。步的鉴别,告诉我们如果心里压力达到这个值,就需要做好自我调整。

如果自我调整后,心里还,不能。够平静,那么就可能”需要去找心理专家,进行一!对一面对面地交流。但现在由,于疫情,很难去。找一。对一的咨询,所以建议要多寻求一些对自己有用的资源,谈一谈,聊一聊。比如”说有哪!些困难,可以!和朋友、亲戚、老师、同事进行求!助,得到了心理支持,压力就会减轻。(文字整理:光明网;记者肖春芳)

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